こんにちは。
名古屋市瑞穂区、治療院・パーソナルトレーニングジム
GOKAN　Conditioning Labo.の大角です。

今回は肩こり、腰痛改善のエクササイズをご紹介させていただきます。

オフィスでエクササイズを行う事は難しいですが、テレワークだからこそ行いやすい、簡単なストレッチやエクササイズです

　肩こりや腰痛の方、猫背の改善にもオススメ！！

　Mobi Cow ＆ Cat　という種目です。

四つん這いの状態で背骨を曲げる・反る動作を繰り返し、脊柱を動かしていくエクササイズです！


【開始姿勢】
①四つ這いの姿勢になる (肩の真下に手、股関節の真下に膝をつくように)
【動作、やり方】
①脊柱全体が綺麗に丸くなるように屈曲、骨盤を後傾、肩甲骨を外に広げる状態で、深呼吸を2回します。
肩がすくまないように手で地面を押すことに気を付けます。
息を吐くときに肋骨が下がって腹筋の収縮するのを感じます。
②脊柱全体を反らせるイメージで伸展、骨盤前傾、肩甲骨が内に寄せた状態で深呼吸を2回します。
反らせる際に肋骨が開かないように気を付けて、
鎖骨を持ち上げて天井に向けるイメージで行います。

この写真のだと、胸椎の伸展(背中を反る動き)がもう少し欲しいですね。

この動作を繰り返し行っていきます。

スペースを取らずに行えるエクササイズです。肩こり、腰痛の予防や改善に行ってみてください。

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