こんにちは。

名古屋市瑞穂区、鍼灸院・パーソナルトレーニングジム

GOKAN　Conditioning Labo.の大角です


人口の1/4の約2800万人の人が悩む国民病ともいえる腰痛。

中腰での作業中、

デスクワークで座りっぱなしでパソコンに向かっていると、

ランニング中、長時間走っていると痛くなってくるなど

長年、悩んで見える方も多いと思います。


今日は腰痛対策として自分でもできるケア方法についてご紹介したいと思います。

筋膜リリース！

聞いたことあるかたも多いと思います。

筋肉は、筋膜という薄い膜に包まれていて、筋膜に包まれている筋肉は、

さらにグループごとに筋膜に包まれて、全身を覆っています。

筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着しやすい特徴があります。

この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因にな

ります。

そこで、筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐす筋膜リリースを行ってい

きます。

マッサージボールやラクロスボール、テニスボール、ストレッチポール、

フォームローラーなど、いろいろなもので行えると思います。

上の写真のように、片膝を立てたり、両手で体を支えるなど、カラダの安定させます。

その上で、臀部から太ももの前面、後面、内外側にフォームローラーやボールに

体重をかけながら転がしたり、圧迫してほぐしていきます。

痛みと相談しながら、体重のかけ方を調整してください。

刺激により筋膜の水分状態、潤いの改善により組織間に滑りと弾力が出てきて、

関節可動域のアップや姿勢改善されます。

また、固有受容器に刺激を与えられることで、神経伝達を活性化させ、

動作パターンの改善につながります。

腰痛の方は、殿部や太ももの柔軟性を高めておくことで、

腰椎の代償動作の解消につながり、

腰部への負担を減らすことにつながります。


一度、試してみてください。

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